كيف تتجنب زيادة وزنك في عيد الأضحى ؟

1-    تناول وجبات الطعام في وقت مناسب
قد يكون هناك عدم انتظام في تناول وجبات الطعام في أيام العيد نظرا للانغشال بالذبح والصلاة والزيارات العائلية وغالبا ما نتناول جميعا وجبة الفتة الدسمة والثقيلة بعد الساعة الخامسة عصراً ولكن هذا امر ضار جدا ويتسبب في زيادة الوزن ولذلك يجب أن تحرص على أن يكون لكل وجبة موعدها المحدد بأن يكون الفرق بين الوجبات مثلا من 4 – 5 ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام ويقوم بعملية التمثيل الغذائي بمعدل سليم ولا يتم تخزين الطعام على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن فمثلا أفطر قبل الصلاة وخلال الفترة ما بين الافطار والغداء تناول ١ تفاحة و أجعل غدائك الساعة  الثالثة عصراً بحد أقصى

• ناول وجبات الطعام في وقت مناسب

قد يكون هناك عدم انتظام في تناول وجبات الطعام في أيام العيد نظرا للانغشال بالذبح والصلاة والزيارات العائلية وغالبا ما نتناول جميعا وجبة الفتة الدسمة والثقيلة بعد الساعة الخامسة عصراً ولكن هذا امر ضار جدا ويتسبب في زيادة الوزن ولذلك يجب أن تحرص على أن يكون لكل وجبة موعدها المحدد بأن يكون الفرق بين الوجبات مثلا من 4 – 5 ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام ويقوم بعملية التمثيل الغذائي بمعدل سليم ولا يتم تخزين الطعام على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن فمثلا أفطر قبل الصلاة وخلال الفترة ما بين الافطار والغداء تناول ١ تفاحة و أجعل غدائك الساعة  الثالثة عصراً بحد أقصى

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

• تناول وجبات الطعام في وقت مناسب

قد يكون هناك عدم انتظام في تناول وجبات الطعام في أيام العيد نظرا للانغشال بالذبح والصلاة والزيارات العائلية وغالبا ما نتناول جميعا وجبة الفتة الدسمة والثقيلة بعد الساعة الخامسة عصراً ولكن هذا امر ضار جدا ويتسبب في زيادة الوزن ولذلك يجب أن تحرص على أن يكون لكل وجبة موعدها المحدد بأن يكون الفرق بين الوجبات مثلا من 4 – 5 ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام ويقوم بعملية التمثيل الغذائي بمعدل سليم ولا يتم تخزين الطعام على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن فمثلا أفطر قبل الصلاة وخلال الفترة ما بين الافطار والغداء تناول ١ تفاحة و أجعل غدائك الساعة  الثالثة عصراً بحد أقصى

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

• تناول وجبات الطعام في وقت مناسب

قد يكون هناك عدم انتظام في تناول وجبات الطعام في أيام العيد نظرا للانغشال بالذبح والصلاة والزيارات العائلية وغالبا ما نتناول جميعا وجبة الفتة الدسمة والثقيلة بعد الساعة الخامسة عصراً ولكن هذا امر ضار جدا ويتسبب في زيادة الوزن ولذلك يجب أن تحرص على أن يكون لكل وجبة موعدها المحدد بأن يكون الفرق بين الوجبات مثلا من 4 – 5 ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام ويقوم بعملية التمثيل الغذائي بمعدل سليم ولا يتم تخزين الطعام على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن فمثلا أفطر قبل الصلاة وخلال الفترة ما بين الافطار والغداء تناول ١ تفاحة و أجعل غدائك الساعة  الثالثة عصراً بحد أقصى

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

• تناول وجبات الطعام في وقت مناسب

قد يكون هناك عدم انتظام في تناول وجبات الطعام في أيام العيد نظرا للانغشال بالذبح والصلاة والزيارات العائلية وغالبا ما نتناول جميعا وجبة الفتة الدسمة والثقيلة بعد الساعة الخامسة عصراً ولكن هذا امر ضار جدا ويتسبب في زيادة الوزن ولذلك يجب أن تحرص على أن يكون لكل وجبة موعدها المحدد بأن يكون الفرق بين الوجبات مثلا من 4 – 5 ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام ويقوم بعملية التمثيل الغذائي بمعدل سليم ولا يتم تخزين الطعام على هيئة دهون تتسبب في زيادة الوزن فمثلا أفطر قبل الصلاة وخلال الفترة ما بين الافطار والغداء تناول ١ تفاحة و أجعل غدائك الساعة  الثالثة عصراً بحد أقصى

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

2-    تناول المياه بكثرة
إن تناول المياه بكثرة هو أمر هام وضروري ومفيد جدا لصحة الجسم وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم والدهون التي تناولتها في طعامك  ولذلك فمن المهم الإكثار من شرب المياه في عيد الأضحى المبارك للتخلص من الدهون الموجودة باللحوم وبالتالي يحميك من تراكم الدهون بالجسم وزيادة الوزن

 3-   قلل من تناول الحلويات
الكثير من الأشخاص يحرصون على تناول أنواع مختلفة من الحلوى خلال أيام العيد وخصوصا عند التزاور بين الأقارب والأصدقاء وهذا بالطبع قد يؤدي إلى زيادة الوزن ولذلك فنحن ننصحك بعدم الإكثار من تناول الحلويات بل واستبدالها بتناول الفواكه حيث أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ويجنبك زيادة الوزن


4-   حركات بسيطة لتشغيل الجسم بدلا من ممارسة التمارين الرياضية

نعلم انه صعب جدا ممارسة تمرين في أيام العيد أو القيام ببعض الرياضة ولكن يمكنك عمل بعض الحركات الخفيفة في المنزل كالنط العادي ٥٠ نطة على سبيل المثال بعد كل صلاة أو قبل الصلاة أو عمل ١٠ تمارين للبطن سريعة وأنت مستلقي على الارض قبل أو بعد كل صلاة هذه الحركات البسيطة ستساعدك بشكل كبير على أن تتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وسوف تساعدك على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي سوف تساعدك على تجنب زيادة الوزن خصوصا في عيد الأضحى المبارك

5-   اطهي اللحم جيدا

فطريقة طهي اللحم تحدد كمية السعرات الحرارية التي يحصل الجسم عليها عند تناول اللحم فمثلا تناول اللحم المشوي والمسلوق يمد الجسم بكمية أقل من السعرات الحرارية بينما اللحم المقلي أو المحمر في السمن يمد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية ولذلك احرص على تناول اللحم المسلوق أو المشوي وابتعد عن اللحم المقلي والمحمر


6-    تناول الشاي الأخضر بعد وجبة العيد الدسمة أو خلال اليوم

إن الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون بالجسم ولذلك احرصي على شرب كوب من الشاي الأخضر بعد تناول اللحم بساعة ليستفيد الجسم من البروتين ويتخلص من الدهون الموجودة باللحوم في نفس الوقت

حيث أن تناول اللحم بكثرة دون الأخذ بهذه النصائح التي تم ذكرها لا يتسبب في زيادة الوزن فقط وإنما قد يتسبب في الإصابة بالأمراض ويسبب الخطورة على الصحة، مع تمنياتنا بالاستمتاع بعيد أضحى مبارك وسعيد

نعلم انه صعب جدا ممارسة تمرين في أيام العيد أو القيام ببعض الرياضة ولكن يمكنك عمل بعض الحركات الخفيفة في المنزل كالنط العادي ٥٠ نطة على سبيل المثال بعد كل صلاة أو قبل الصلاة أو عمل ١٠ تمارين للبطن سريعة وأنت مستلقي على الارض قبل أو بعد كل صلاة هذه الحركات البسيطة ستساعدك بشكل كبير على أن تتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وسوف تساعدك على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي سوف تساعدك على تجنب زيادة الوزن خصوصا في عيد الأضحى المبارك - See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

حركات بسيطة لتشغيل الجسم بدلا من ممارسة التمارين الرياضية - See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%83-%d9%81%d9%8a-%d8%b9%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b6%d8%ad%d9%89.html#sthash.z0T2Uhk6.dpuf

تصنيف :